Je vitamín B rovnaký ako vitamín B12?
**Úvod:
Vitamíny sú nevyhnutné živiny, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Existuje množstvo rôznych druhov vitamínov, no jedným z najdôležitejších typov je vitamín B. Mnoho ľudí si však láme hlavu nad rozdielom medzi vitamínom B a vitamínom B12.
V tomto článku preskúmame rozdiely medzi vitamínom B a vitamínom B12 a vysvetlíme, prečo sú oba dôležité pre naše zdravie.
**Čo je vitamín B?
Vitamín B je vlastne skupina ôsmich rôznych vitamínov, z ktorých všetky sú rozpustné vo vode. Každý z týchto ôsmich vitamínov hrá v tele inú úlohu, no všetky sú dôležité pre udržanie dobrého zdravia.
Osem typov vitamínu B je:
tiamín (B1)
Riboflavín (B2)
Niacín (B3)
Kyselina pantoténová (B5)
Pyridoxín (B6)
Biotín (B7)
Folát (B9)
kobalamín (B12)
Vitamíny B sa nachádzajú v širokej škále potravín, vrátane celozrnných výrobkov, mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Sú dostupné aj vo forme doplnkov.
**Čo je vitamín B12?
Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín, je jedným z ôsmich typov vitamínu B. Je to vitamín rozpustný vo vode, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek a DNA.
Vitamín B12 sa nachádza predovšetkým v živočíšnych produktoch, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky. Vegetariáni a vegáni môžu byť ohrození nedostatkom vitamínu B12, keďže potraviny rastlinného pôvodu neobsahujú významné množstvá vitamínu B12.
**Rozdiely medzi vitamínom B a vitamínom B12:
Zatiaľ čo vitamín B12 je typ vitamínu B, je dôležité pochopiť, že nie všetky doplnky vitamínu B obsahujú vitamín B12.
Niektorí ľudia možno budú musieť užívať doplnok vitamínu B12 okrem bežného doplnku vitamínu B, zatiaľ čo iní môžu potrebovať iba doplnok vitamínu B12.
Tu sú niektoré z hlavných rozdielov medzi vitamínom B a vitamínom B12:
1. Vitamín B je skupina ôsmich rôznych vitamínov, zatiaľ čo vitamín B12 je len jedným z týchto vitamínov.
2. Vitamín B je rozpustný vo vode a nachádza sa v širokej škále potravín, zatiaľ čo vitamín B12 sa nachádza predovšetkým v živočíšnych produktoch.
3. Nie všetky doplnky vitamínu B obsahujú vitamín B12, takže niektorí ľudia možno budú musieť užívať samostatný doplnok vitamínu B12.
**Výhody vitamínu B a vitamínu B12:
Vitamín B aj vitamín B12 sú dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Tu sú niektoré z výhod týchto vitamínov:
1. Vitamín B:
Tiamín (B1) – pomáha telu premieňať jedlo na energiu.
Riboflavín (B2) – Pomáha pri tvorbe červených krviniek a je dôležitý pre dobrý zrak.
Niacín (B3) – pomáha znižovať hladinu cholesterolu a je dôležitý pre zdravú pokožku.
Kyselina pantoténová (B5) – pomáha telu premieňať potravu na energiu a je dôležitá pre zdravú pokožku.
Pyridoxín (B6) – Pomáha pri tvorbe červených krviniek a je dôležitý pre funkciu mozgu.
Biotín (B7) – dôležitý pre zdravé vlasy, pokožku a nechty.
Folát (B9) – dôležitý pre tvorbu červených krviniek a pomáha predchádzať vrodeným chybám.
Kobalamín (B12) – dôležitý pre tvorbu červených krviniek a DNA.
2. Vitamín B12:
Pomáha pri tvorbe červených krviniek.
Dôležité pre nervové funkcie a zdravie mozgu.
Môže pomôcť zlepšiť náladu a zabrániť depresii.
Môže znížiť riziko srdcových ochorení znížením hladín homocysteínu.
**Vedľajšie účinky a riziko nedostatku:
Vitamín B aj vitamín B12 sú vo všeobecnosti bezpečné, ale s týmito vitamínmi sú spojené niektoré vedľajšie účinky a riziká.
1. Vitamín B:
Vo všeobecnosti existuje veľmi málo vedľajších účinkov spojených s doplnkami vitamínu B. Niektorí ľudia však môžu zažiť:
Pokazený žalúdok
Hnačka
Nevoľnosť
Zvracanie
Existuje veľmi malé riziko nedostatku vitamínu B, ak budete jesť dobre vyváženú stravu a denne užívate multivitamín, ktorý obsahuje vitamín B.
2. Vitamín B12:
Väčšina ľudí nepociťuje žiadne vedľajšie účinky užívania doplnkov vitamínu B12. Niektorí ľudia však môžu zažiť:
Pokazený žalúdok
Hnačka
Nevoľnosť
Zvracanie
Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, vrátane:
Anémia
Poškodenie nervov
Poškodenie mozgu
Strata pamäti
Depresia
Vegáni a vegetariáni sú ohrození nedostatkom vitamínu B12, keďže potraviny rastlinného pôvodu neobsahujú významné množstvá tohto vitamínu.
**Záver:
Stručne povedané, zatiaľ čo vitamín B a vitamín B12 spolu súvisia, nie je to to isté. Vitamín B je skupina ôsmich rôznych vitamínov, ktoré sú dôležité pre udržanie dobrého zdravia, zatiaľ čo vitamín B12 je len jedným z týchto vitamínov.
Vitamín B aj vitamín B12 sú dôležité pre naše zdravie a väčšina ľudí môže získať potrebné množstvá týchto vitamínov vyváženou stravou. Niektorí ľudia však môžu potrebovať užívať vitamín B alebo vitamín B12, aby uspokojili svoje potreby.
Ak si nie ste istí svojím príjmom vitamínu B alebo vitamínu B12, je dôležité porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo registrovaným dietológom, aby ste zistili, či potrebujete užívať doplnok.
